筋トレは育児問題も解決するのか【書評】
まじで画期的な本が出ましたよね。
もともと筋トレ好きだった私は、おすすめされた「超」の方を読んでみた。
かなりの肥満体だった筆者が、アメリカで筋トレに出会い人生が変わっていく。
その経験を基に人々を幸福にしていきたいと考える筆者。
読み進めていくうちにそのソリューションに感動した。
しかし同時に、自分の中でも意見が二極化していくのを感じた。
「すごい！筋肉すごい！私も鍛えよう！」という私と
「え…何言ってんのこの人ｗｗまじキモいんですけど～」という私
後者のちょっと引いてしまう理由としては、筆者の筋肉推しの圧がすごいから。
あと、筆者がずっと筋肉への愛を叫んでいたり、愛を叫んでいたり、愛を叫んでいたり。
というかずっと筋肉を愛しているという主張に一貫している。これ、筆者とりあえず筋肉で解決って言ってから何言うか考えてないか？と思ってしまう。
ただその主張に対して、各国の論文や研究を基に科学的に裏付けていくことで、妙に納得してしまう。肌感として経験している筆者の言い分と、科学的な根拠を示してくれる研究者の捕捉によって、妙に説得力がある。うまくできてるな…
子供を抱っこで寝かしつけながら読んでたんだけど、気付くと軽くスクワットしている自分がいる。(乗せられやすい)
まあ、どうせ読むならとことん乗ったほうが楽しいし、ツッコミは一切封印して素直に聞き入れることにしてみた。
私がいま抱えている育児の問題が筋トレだけで解決できるのであれば、もしかして本当にすごいソリューションなのではないか。わくわく。
以下、私の今の育児課題が筋トレによって解決できるかの検証をしていこうと思う。
私の寝つきの悪さによる寝不足
いまの一番の課題はこれ、寝不足。辛いですよね。みんな、辛いですよね。
■現状の課題
１９時半ごろに子供を寝かしつけ、２２時～２３時くらいにベッドに入ると起きる。
最近は何故か、そのあと４時頃に３０分～１時間くらい起きる。超眠い。
その間に寝れたらいいんだけど、低血圧で寝つき＆寝起きが鬼悪い私は、一度起こされると３０分以上は寝れないのでかなり辛い。
■対策
息子が起きるのは仕方ない。赤ちゃんだもの。かわいいね？かわいい。
私の寝つきが改善されるだけで、睡眠時間は改善されると思う。そのためには、寝る前にスマホを触らないことと、適度な疲れが必要になってくる。
■筋トレを導入することによって
寝る前にスマホを触る時間を筋トレの時間に変える。
体が疲れる。眠くなる。寝つきが良くなる。
解決！
夜中の寝かしつけが辛い
３時４時に起きて１０キロ抱えてゆらゆらしてるの、かなり辛いですよね、、辛い。
■現状の課題
トントンして寝かしつけ無理。抱っこしながらゆらゆらしなきゃいけない。
授乳して寝たらラッキー。無理なときは寝起きの辛い状態で体をたたき起こし、３０分くらいゆらゆら。寝ない。腕肩腰が痛いけど、もう１時間くらいゆらゆらゆらゆらゆらゆらゆらｙらうありゃる
■対策
息子が抱っこが好きなのはしょうがない。むしろかわいい。ママのこと好きなの？かわいいね。
私がもっと長い時間抱っこできるようになればいい。私がもっと…強ければ…
■筋トレを導入することによって
抱っこめっちゃ楽になる。１時間くらい余裕でゆらゆら！できるよ！
むしろ起きるのが楽しみになる。いえ～い筋トレの時間だ！ってなる。
解決！
旦那にもっと家事してほしくて怒っちゃう
なぜ、お前らはこの汚いキッチンと洗濯機を前にして寝ていられるのだ…？
■現状の課題
子供の寝かしつけ終わってリビングに戻ると食べ終わった離乳食そのままでキッチンが汚い。洗濯機はパンパン。部屋もオモチャが散らかり放題。リモートワークの旦那はリビングで仕事中。
旦那「ふう～おわった～お風呂入ろう(^^♪」
分かる。分かるけれどもーーーーーーーーーーーーーー？？？
■対策
仕事してる旦那に無職の私がお願いするのも忍びない。もっと体力が欲しい…
あと、旦那がもっと私にメロメロになって自発的に家事して甘やかしてくれるようになればいいのでは。
■筋トレを導入することによって
寝かしつけ終わっても体が疲れてない！お皿もスクワットしながら洗えるし、洗濯物も片足で畳める！スケータージャンプしながらオモチャも拾える！
奥さんがキレイになったことで、気を引きたくなった旦那は進んで家事をするように！
解決！
産後の体重は減ったのに、なぜか下っ腹が戻らない。
下っ腹に効く筋トレをして縦割れ腹筋ゲット！失いかけていた自信も回復！
解決！
すごい、面白いくらいに全部解決してしまった。すごいぞ筋トレ。
しかもこれ全部無料でできる。時間も好きな時に好きなだけ、何なら１秒からできる。
このブログ書いてる間に膝をぎゅーってくっつけるだけで内腿も鍛えられる。
素晴らしい…
しかもね、筋トレしてる人の何がすごいって、この素晴らしいソリューションを全く隠すことなく公表していることなんですよね。
こんなに素晴らしいソリューション、私だったら「なんでもコンサル」を開業して、有料で教えるな…
「なるほど…それはね簡単ですよ。筋トレしたら良いんです。」
これで対応完了です。
もしかして、筋トレすることで人間的な心の広さも手に入るんじゃない？
なるほどな～さもしい心からも脱却できるんだな～
筋トレしようぜみんな！
しなぷしゅ
7:35から始まる、ママ業界をザワつかせている民放初の赤ちゃん向け教育番組
シナぷしゅ！
なんと、あの東京大学赤ちゃんラボが監修しているそう。
メインキャラのシナぷしゅが鬼可愛い。声も可愛い。子どもたちも可愛いというか美形…
このご時世なので、シナぷしゅも「マスくしゅ」になってコロナ対策もばっちり！マスクを嫌がる子のお手本になりたいそうです。
健気…お前可愛いな…
コンテンツは
歌に合わせて丸が口の形に動く50音の歌、ABCの歌とその日のアルファベット1文字から始まる英単語
パペットの動物が町を探検する
しずくのたびという連続アニメ、いないいないばあ、ビリビリ紙が破れて何かが出てくる、モイモイから何かの音が聞こえる。などなど。
あとはオープニングのテーマソング。耳から離れない…ぷしゅぷしゅ〜シナぷしゅ〜
同じコーナー毎日繰り返し見ることができるの良いよね。アカチャンずっと同じことしてるもんね…。同じ絵本ずっと読むもんね…。
あと飽きないようにバリエーションがあったり、物語が展開してるのも嬉しい。
赤ちゃんが好きそうなアップテンポの音楽や高い音、鮮やかな色合いが研究されてるのが伝わってくる。
息子もジーーーーっと観てます。笑います。
テレビ見せるのって結構罪悪感あるんだけど、シナぷしゅは良い知育になってそうだから少し気が楽。
そしてその間に家事・準備がはかどる…！
7:35って絶妙な時間よね、ありがたい。
YouTubeもTVerもあるし、夕方17:30から再放送もするそう！
ハマっちゃうナ〜
50種類以上試した私の厳選ベビーフード【9ヶ月〜】
みなさま、離乳食していますか…？
私も初めのうちは、ほぼALL手作りをしていました。
でも…5か月って一食で野菜小さじ１くらいしか食べないんよね。
めちゃくちゃ頑張ってもほーーーーんのちょこっとしか食べないんよ。
こんなに！頑張ってるのに！！！こんっだけ！
もう、一瞬でコープさん・BF(ベビーフード)に頼ることを決意いたしました。
本日のお品書き
— 仕事探してる柄靴下のちな®︎@8m (@chi0731baby) 2020年1月30日
7倍粥 小さじ5
5種の野菜と根菜の2色ペースト 小さじ2
豆腐 小さじ1
このペースト、下記8品目が摂れます🍅🥕
かぼちゃ
にんじん
小松菜
ほうれん草
トマト
じゃがいも
大根
玉ねぎ
co-opさんありがとう🙇♀️めっちゃ便利#靴下食堂 pic.twitter.com/fPKG6Bikn3
ベビーフードは片っ端から試しました！楽しい！
毎日使うとコストがかかるベビーフードですが、賢く使って時短&栄養サポートしたい。
そんな目的で私が使って便利だった厳選！離乳食(後期)をメモ。
■みかさの国産野菜パウダー
小さじ1でブロッコリーは4切れ分、ほうれん草は2株分、にんじんは輪切り4切れ分など
それぞれ十分な量の野菜が摂れる！
詳細は載せて良いのか不安なので、リンク先で是非。。
離乳食用であれば、使っても使っても無くならないから
⇑この10ｇずつのセットがちょうどいい！
ペーストであげたり、お粥に混ぜたり、スープにしたり。
私は40gずつを買ったけど、ジップ付いてるとは言えちょっと湿気が心配だから、次は10g買おうかなと思ってます。
ただ、初期のペースト用に買ったんだけど、9か月でも使える使える…！
後期食、粒が大きくなって一応噛んでるけど、まだまだ消化できていない。
栄養が吸収されてないんじゃないかなって心配になってたんだけど、
このパウダーを混ぜるととりあえず安心！
最近はホットケーキやおやきにも混ぜてます。
レンコンとかすりつぶすの大変だし、
ブロッコリー、小松菜は栄養満点。
もし一つだけおすすめするのであれば…
このゴボウが本当におすすめ。
離乳食を始めて便秘になっちゃったんだけど、
これをお粥に混ぜてあげるようになってから毎日出る。なんなら2回でる。
63日目☀️
— 仕事探してる柄靴下のちな®︎@8m (@chi0731baby) 2020年3月7日
たまごぼう粥：🥣60 卵黄1/3 ごぼうパウダー
青海苔にんじん豆腐餡：豆腐20 🥕20 野菜スープ大1 青海苔ちょい 片栗粉
🌙
ほうれん草の豆乳粥：🥣60 🥬10 豆乳5
コールスロー風サラダ：キャベツ20 🥕20 ヨーグルト5
プレーンのお粥もうちょっとあげた方がいいかな…？#靴下食堂 pic.twitter.com/MPXDuCGtQi
あと紫イモは量を間違えると発色が強すぎて絵面がすごい。
少量ずつ混ぜていくのがおすすめ。
60日目☀️
— 仕事探してる柄靴下のちな®︎@8m (@chi0731baby) 2020年3月4日
+* ふぁんふぁんふぁんしー粥 *+
❇︎紫いも粥さん 60
❇︎卵黄さん 1/2
❇︎にんじんさん 20
❇︎ささみと野菜さん 15
❇︎ヨーグルトさん 10
フィルターの力を持ってしても…
ここが限界…この毒々しさは消えない…#靴下食堂 pic.twitter.com/h5ElJ7cL1z
■和光堂 グーグーキッチンシリーズ
キューピーやBeanStalkも試したけど、ちょっと高かったり、栄養価だけみるとちょっと少なかったり。
なのでこのセットが使い勝手よくておすすめ。いつもお世話になってます…
何より安い！そして原料の種類が多くて品目増やせる！
ただ、実は全然栄養足りてない種類も多かったんです…
これはどう使えばいいのか。。
栄養バランスの表ができるだけ大きいものを調べたので
単品買いをする場合の、私のヘビロテとおすすめの使い方をまとめました＾＾
- 朝ごはん用
何かとばたばたしてる朝は、できればBFだけで終わらせたい。
午前中のおやつで栄養は補うとして、全体的にバランスよく栄養が多いものをあげてます。
もし余裕があれば、大人のお味噌汁に白湯を足してあげたり、
冷凍ストックの野菜ミックスを足しています。
- 牛肉のすき焼き風ごはん
-
ひらめのリゾット
- 夜・昼ごはん用
朝に比べて用意する時間があるので、お粥とタンパク質を用意しています。
タンパク質は、豆腐、卵、牛乳、豆乳、ツナ缶、コープさんの枝豆ペーストをローテーション！
時々晩ご飯用に買ったお刺身を茹でてあげます。
ただ、用意する品目は減らしたいので
野菜の量が満点のBFを選んでます。
- 鶏肉と里芋の煮っころがし
- 鯛と野菜のあんかけ
- 大根と豚の角煮
■お助けシリーズ
和光堂 コーンスープ
味が…ない…
ってときにとりあえず入れてる。
入れたらめっちゃ食べてくれる。
とろみちゃん
とろみが…ない…
ってときは入れてる。
なのに離乳食用のとろみの素の、1/4くらいの価格、絶対これがお得。
業務用でもあったけど、小麦粉入ってたりするから一応成分は注意したいところ…。
あとは麩を削って入れるととろみがついてタンパク質も摂れて美味しい〜！
とりあえず、後期に入ってからの普段のヘビロテはここ辺りが中心。
あとはコープさんだけど、長くなってきたので別記事でまとめようかな。
睡眠中の尿漏れ対策５選
子供のおむつ、寝てる間めっちゃ漏れない…？
横向きで寝るようになってから特に。
さらにさらに、うつ伏せで寝るようになってからはゴロゴにロ転がるから
2日に1回は漏れるんです。ひどいときは1日2回漏れるんです。
夜中まだ２、３回 は起きる。3時間未満で起こされることもザラ。
もともと8時間睡眠だったのに
4時間寝たら「今回は長かったな」って思うくらい。
かなり眠い中で総とっかえはかなりしんどい。
しかも、息子が起きたタイミングで着替えさせられたらいいけど
ぐっすり寝てるときに漏れに気付いたら、、、
正直一瞬ためらう。まあ換えるんだけど。
まあでもそんなもんか～って思ってたら、全然漏れない人もいるようでただただ絶望。
どうしたら漏れないの…私も少し楽になりたい。
教えて…
【助けて…】
— 仕事探してる柄靴下のちな®︎@8m (@chi0731baby) 2020年2月19日
見つけるたびひっくり返してたけど、
横向きで寝るのが癖になったっぽい息子
毎回下にしてる横側からおしっこ漏れが😭たくさん飲んだ後は3時間でもアウト。寝てるとこ起こさなきゃいけなくて辛い。。
何か解決策知らないですか…😭😭😭
ちなみにメリーズMサイズパンツタイプです…😭
Twitterで泣きを見せたところ、
いろいろフォロワーさんに教えてもらった対策を試してみた。
※それっぽいタイトルにしてますが、軽減はされたもののまだ完全には解決してません…；；
おむつをしっかり履かせる (★★☆)
いやいや、こんなんやってるわと思ってたけど。これ。これ盲点よ。
意外と腰履きになっていて漏れることがあるらしく、
意識してぴったり履かせたら漏れがちょっと軽減した気が…
特にお尻の方をしっかり引き上げるの大事かもしれない。
ティンポジを直す(★☆☆)
これは男児の謎なんだけど、直しても直してもズレてる時がある。
どうしろと…
そもそも成功してるかわからないから、あんまり効果はわからない。。
サイズとメーカーを変える(★★☆)
これは個人差が大きいから、口コミ見てもわかんないなーと思って
いろいろ試しまくった。
パンパースパンツM→メリーズパンツM→メリーズパンツL
→ムーニーマンパンツM→パンパースパンツL
結果、我が子にはメリーズLかパンパースLがマシな気がする！
Mサイズは単純にちょっと小さかったのかな…？
パンツタイプのおむつのギャザーを立てる(★★★)
パンツタイプのおむつにギャザーがあるって知ってた！？
知らなかった…誰も教えてくれなかった…義務教育に取り入れるべき。
これをしてから、パンパンになったとき以外はあんまり漏れなくなった。
ちょっと待って…
— 仕事探してる柄靴下のちな®︎@8m (@chi0731baby) 2020年2月20日
パンツタイプにもギャザーがあるだと…！？
(初めてオムツの説明書き見た)(えっみんな何で教えてくれなかっt) https://t.co/FsqN5ykqLj pic.twitter.com/2ebASHcfGC
まじない(★★★)
祈ったり、待ち受けを変えたり。
もう気持ちの問題だけど、これが効くと思っておこう。。
現状、ようやく3日に1回くらいに軽減されたんだけど、
どうしたら0になるのかはまだ分からない。
寝る前に水分取りすぎなのかな、、
引き続き地味に困ってます～…
続きを読む
草刈紅蘭になりたかっただけなんです
みなさんはポジティブですか、それともネガティブですか。
私はポジティブと言われることが多いのですが
自分では結構ネガティブな面も強いと思ってます。（というか情緒不安定）
でも、ポジティブとネガティブって表裏一体だよなと思ってます。
例えば最悪の事態をネガティブに考え過ぎて、結果全てがポジティブに見えたり。
ところで、妊婦のメンタルって不安定になると言われてますよね。
例に漏れず私も、今まで以上に些細なことで怒ったり、何もないのに泣いたり、
メンタル乱気流に飲まれています。
妊娠７ヶ月を迎えたある日、草刈紅蘭のインスタを見つけました。
ご存知でしょうか。草刈クラン。
草刈正雄の娘でクォーター、モデルとパーソナルトレーナーを仕事としている
めちゃめちゃスタイルのいい女性。
そんな彼女の妊娠8ヶ月の写真がこちら。
ほんと綺麗。何このくびれ！？
それなのに私のこの体たらくっぷりは何だ…！
急に太ったし、顔パンパンだし足もむくんでるし。
同じ妊婦で、こうも違うものか…醜い…醜いよ…
絶望に打ちひしがれた私は号泣しました。
泣いてどうなる訳でもないと分かっていたけど、泣かずにはいられなかった。
旦那が帰ってきても涙は止まらない。赤ちゃんに何かあったかと焦る旦那に、事の顛末を伝えると、呆れた顔で一言。
「なんでお前、紅蘭と同じ土俵に立ってると思ってんの？おこがまし過ぎない？」
びっくりしました。ほんまそれなーー！！
私のネガティブは一周回ってポジティブすぎたようです。
もうただただ恥ずかしい。
ごめんなさい草刈紅欄になりたかっただけなんです。無理ですか？分かってます。分かってるんです。ごめんなさい…
筋トレ…しよ…。
